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許多上了年紀的人,因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身,因此,總是吃少量的肉,有些老年人甚至改吃素食,拒絕吃肉;但這也增加了跌倒的風險,嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以,上了年紀的人要注意,一定要養好肌肉,才能活得健康、活得長久。

美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示,當我們年過50歲之後,身體上肌肉流失的速度,每年大約以1%的比例漸漸耗損,肌肉流失的原因很複雜,包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低,或是長年臥病在床,或是因關節發炎而長期不活動的人,這些都是使肌肉流失的因素。

New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說,即使你已經到了90歲高齡,只要做到3件事情,就可以免於肌肉的流失,仍然維持肌肉結實的狀態。

(一)保持固定的運動習慣,最好能1周做2至3次的重量訓練,男性比較愛運動,可能比較容易做得到,年長女性對於運動這件事情較抗拒,就得更加注意。

(二)避免受傷,50歲之後,肌肉每年約以1%的比例減損,尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人(如關節炎患者),要更注意。

(三)攝取足夠的蛋白質,來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示,每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質,例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量,而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中,而不是集中在晚餐時吃。

至於補充蛋白質粉可以嗎?Elena Volpi解釋,對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人,或是生病、虛弱的人而言,也是一項攝取蛋白質的方式;另外,男性透過注射睪固酮素,也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】桃園情趣蛋糕

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由台中市政府、台中市工商婦女企業管理協會、台灣公益CEO協會與嘉里大榮物流公司共同合作,推動「行膳箱×待用行膳箱」計畫,集結近1000位行膳家捐助1800箱待用行膳箱,昨(三)日舉行2016歲末感恩暨2017公益啟動記者會,副市長張光瑤感謝「行膳家」用愛支持弱勢,也期待未來有更多社會愛心,幫助弱勢渡過難關。(如圖)

昨天的歲末記者會,藝人王彩樺跟苗可麗也出席代言,除感恩各界愛心,台中市工商婦女企業管理協會、台灣公益CEO協會也許下2017乳夾新年新希望,期待繼續號召全國不分男女老幼的行膳家共同響應,或以一日志工公益假期方式,讓「傳愛」行動永不停息。

張副市長表示,行膳箱計劃在中市工商婦女企業管理協會理事長蔡秉芸等熱情號召下,獲得企業及社團響應,集結近1000位行膳家,去年捐助1800箱待用行膳箱,不但支持友善耕種的農民朋友,也協助社會弱勢渡過難關。

台中市工商婦女企業管理協會與台灣公益CEO協會支持串連,從105年10月開始以「行膳箱×待用行膳箱」的行動,提供社福家庭友善土地種植的農產品,並由嘉里大榮物流協助配送,深獲各界好評。

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